Όρεξη για όμορφα μαλλιά. Πώς επηρεάζει η διατροφή σας την κατάσταση των μαλλιών;

Είμαστε ό,τι τρώμε. Η ομορφιά των μαλλιών μας δεν εξαρτάται μόνο από τα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Η διατροφή επηρεάζει σημαντικά τα μαλλιά και για να είμαστε πιο ακριβείς, μέσω των τροφίμων παρέχουμε διάφορα συστατικά σε αυτά. Διαβάστε παρακάτω αν ξέρετε πως να ικανοποιήσετε την όρεξη των μαλλιών σας!

Σιγά σιγά μαθαίνουμε όλο και περισσότερα για τη σωστή περιποίηση των μαλλιών και προσπαθούμε να επιλέξουμε σωστά (και τα καλύτερα) προϊόντα. Χρειαζόμαστε πρωτεΐνες όταν έχουμε ταλαιπωρημένα μαλλιά. Αγοράζουμε ενυδατικά αν τα μαλλιά μας είναι αφυδατωμένα. Επιλέγουμε μαλακτικά κάθε φορά που τα μαλλιά χρειάζονται προστασία.

Ωστόσο τα καλλυντικά δεν αρκούν. Ακόμα και αυτά που διεισδύουν στις εσωτερικές δομές της τρίχας, δεν παρέχουν 100% αναζωογόνηση και ενίσχυση, εάν δεν υποστηρίζονται από μια σωστή διατροφή. Θέλετε να μάθετε πώς οι διατροφικές σας συνήθειες επηρεάζουν τα μαλλιά;

Διατροφή vs υγιή μαλλιά

Όλα όσα καταναλώνουμε είναι πολύ σημαντικά. Τα μαλλιά είναι σαν ένα βαρόμετρο - μας δείχνει την κατάσταση των συστημάτων του σώματός μας. Εάν μας λείπουν συγκεκριμένα μέταλλα, βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες, όλα θα αντανακλώνται στα μαλλιά μας. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα μαλλιά είναι εύθραυστα, θαμπά και αδύναμα, ενώ οι άκρες τείνουν να σπάνε και να πέφτουν ανεξέλεγκτα. Η αρχή είναι απλή: για να έχετε όμορφα και υγιή μαλλιά, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό σας τα ελάχιστα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα τον ενισχύσουν.

Ωστόσο, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται πρώτα από το σώμα μας για την ενίσχυση των βασικών οργάνων και μετά ό,τι απομένει φτάνει στους θύλακες των τριχών. Εάν δεν τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με επαρκείς ποσότητες των απαραίτητων ουσιών, ενδέχεται να μην μείνει κάτι για τα μαλλιά. Σε μια τέτοια περίπτωση, τα μαλλιά είναι υποσιτισμένα, με αποτέλεσμα να χάνουν λάμψη, ελαστικότητα και την καλή τους κατάσταση.

Τι αρέσει στα μαλλιά; Απαραίτητες θρεπτικές ουσίες

Η τροφή στο εσωτερικό της τρίχας είναι απαραίτητη και πρέπει να συμβαδίζει με την περιποίηση που προσφέρεται στο εξωτερικό. Η διατροφή των μαλλιών πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά εξακολουθούμε να μην αντιμετωπίζουμε αυτό το θέμα αρκετά σοβαρά. Τα τρόφιμα είναι η πηγή όλων των απαραίτητων ουσιών που απαιτούνται για την ενίσχυση των μαλλιών:

• αμινοξέα και πρωτεΐνες - απαραίτητα για τη σωστή δομή των μαλλιών,
• μέταλλα - ψευδάργυρος, πυρίτιο, σίδηρος, μαγνήσιο και ασβέστιο, αναγκαία για ενίσχυση,
• Βιταμίνες Β - ρυθμίζουν τις διεργασίες στο τριχωτό της κεφαλής, προσφέρουν λάμψη στα μαλλιά,
• άλλες βιταμίνες - απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αντιγήρανση των μαλλιών.

Περισσότερα για το ποιες βιταμίνες πρέπει να παρέχονται στα μαλλιά μέσω διατροφής, καθώς και ποια μέταλλα είναι σημαντικά για την περιποίηση των μαλλιών, θα βρείτε [εδώ] και [εδώ].

Τι να καταναλώνετε για να δυναμώνετε τα μαλλιά;

Αναμφίβολα η διατροφή επηρεάζει τα μαλλιά. Δεν μπορεί να αμεληθεί, κατά την προετοιμασία των γευμάτων μας πρέπει να θυμόμαστε την κατάσταση των μαλλιών μας. Ποια προϊόντα αξίζει να εισάγετε στο πρόγραμμα διατροφής σας, για να εξασφαλίσετε τη σωστή δοσολογία θρεπτικών συστατικών; Μια σωστή διατροφή θα λειτουργήσει ως τέλειο συμπλήρωμα σε μια κλασική περιποίηση μαλλιών με λάδι. Τι να τρώτε για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας;

• Ξηροί καρποί - αφθονούν σε ωμέγα απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, A, D και E. Γι' αυτόν τον λόγο τα μαλλιά αγαπούν τους ξηρούς καρπούς, γιατί χαρίζουν λάμψη και όγκο. Τα φουντούκια, τα καρύδια, τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι τα καλύτερα.
• Αυγά - είναι η καλύτερη πηγή υγιεινής πρωτεΐνης, από την οποία φτιάχνονται τα μαλλιά, καθώς και βιταμινών Α, D και Β. Το αυγό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εξωτερικά, αλλά μην το παραλείπετε και από τη διατροφή σας, γιατί δυναμώνει τα μαλλιά και αυξάνει τον όγκο τους, ανεξαρτήτως του τρόπου που το καταναλώνουμε.
• Ψωμί ολικής αλέσεως - είναι πιο υγιεινό από το λευκό ψωμί, επειδή στην επικάλυψη κάθε κόκκου κρύβονται τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Β, αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο και ασβέστιο. Χάρη σε αυτό τα μαλλιά θα ενδυναμωθούν, θα αποκτήσουν όγκο και λάμψη.
• Πουλερικά - είναι εύπεπτα και πολύτιμα. Πρέπει να τα εντάξετε στη διατροφή σας, γιατί περιέχουν πολλές πρωτεΐνες που είναι τα βασικά δομικά στοιχεία της τρίχας. Η διατροφή για την ενίσχυση των μαλλιών θα πρέπει να αφθονεί σε κρέας γαλοπούλας, αλλά και το κοτόπουλο θα κάνει δουλειά.
• Μοσχάρι - στους λάτρεις των μαλλιών λογικά θα αρέσει μία ποιοτική μοσχαρίσια μπριζόλα, γιατί αυτό το είδος κρέατος είναι γεμάτο με πολύτιμο σίδηρο, ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, συστατικά δηλαδή που αγαπούν και τα μαλλιά μας. Το μοσχαρίσιο κρέας πρέπει να καταναλώνεται περίπου 2 φορές τη βδομάδα.
• Σπόροι κολοκύθας - είναι ένα θησαυροφυλάκιο ψευδαργύρου, απαραίτητο για την καταπολέμηση της αραίωσης των μαλλιών, πηγή μικροστοιχείων (μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος) και βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, Β2, Β3 και Β9). Οι σπόροι κολοκύθας είναι τέλειοι ως σνακ, ή ως προσθήκη στο ψωμί, επειδή μειώνουν τις ημερήσιες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά σε μεγάλο ποσοστό!
• Σκούρα πράσινα λαχανικά - το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μαρούλι και το σπανάκι είναι λαχανικά που πρέπει να υπάρχουν πάντα στη διατροφή, όσων έχουν προβλήματα με τα μαλλιά τους. Περιέχουν πολύ σίδηρο που αναστέλλει την υπερβολική τριχόπτωση, καθώς και βιταμίνες Α και C, απαραίτητες για την παραγωγή προστατευτικού σμήγματος.
• Πιπεριές - είναι μία έκρηξη βιταμινών, εκτός από τα όμορφα χρώματα τους. Έχουν ένα σύνολο βιταμινών και ανόργανων αλάτων, τα οποία πρέπει να περιέχονται σε μια διατροφή για τα μαλλιά (C, B1, PP, A, E και ομάδα B), καθώς και πρωτεΐνες, απαραίτητες για την αναζωογόνηση.
• Ψάρια - όπως και οι ξηροί καρποί, έτσι και τα ψάρια είναι πηγή πολύτιμων ωμέγα οξέων, τα οποία είναι χρήσιμα σε κάθε στάδιο ανάπτυξης τριχών, για να είναι τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά. Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός.
• Όσπρια - πολύ σημαντικά για τα μαλλιά είναι τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασολάκια (αρκετά νόστιμα όταν έρθει η εποχή τους). Είναι συστατικά που περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και σίδηρο, απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και αναζωογόνηση των μαλλιών.

Βιταμίνες και συμπληρώματα για τα μαλλιά

Δεν υπάρχει υποκατάστατο της υγιεινής διατροφής, γι' αυτό και οι διαφορετικοί τύποι χαπιών για τα μαλλιά είναι μία απλή προσθήκη στην καθημερινή τους φροντίδα. Τα συμπληρώματα δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και να καταπολεμήσουν τις ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, σε περιόδους όπως το φθινόπωρο. Ωστόσο μια ισορροπημένη διατροφή είναι το πιο σημαντικό. Αν ψάχνετε συμπληρώματα διατροφής για τα μαλλιά να θυμάστε ότι δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ισορροπημένο γεύμα. Κανένα συμπλήρωμα δεν είναι ικανό να δυναμώσει τα μαλλιά και να αποτρέψει την τριχόπτωση, αν η διατροφή μας βασίζεται σε ανθυγιεινά σνακ.

Διατροφή για τα μαλλιά - τι πρέπει να αποφεύγετε

Μη ξεχνάτε ότι η ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας απλός τρόπος για να επιδεινώσετε την κατάσταση των μαλλιών. Δεν έχει να κάνει μόνο με την μη παροχή των παραπάνω βιταμινών και μετάλλων. Ορισμένα τρόφιμα δεν προτείνονται καθόλου για τα μαλλιά. Τι πρέπει να αποφεύγετε;

• Μεγάλη ποσότητα δυνατού καφέ
• Γλυκά και ζάχαρη σε διάφορες μορφές
• Αλκοόλ, διεγερτικά
• Λευκό ψωμί και προϊόντα με βάση το αλεύρι
• Τρανς λιπαρά π.χ. που περιέχονται στα fast food

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και άλλα πολύτιμα προϊόντα. Να ενυδατώνετε το σώμα σας συχνά, γιατί είναι ο μόνος τρόπος για να απολαύσετε υγιή μαλλιά. Τα λάδια μαλλιών μόνο τότε θα αναδείξουν την ομορφιά, τη δύναμη και την ανθεκτικότητα στη φθορά των μαλλιών σας από τη φύση.